DROP 01Sem marmita pronta
Quando chego em casa com fome e a geladeira está sem refeição preparada.
DManter a dieta consistente todos os dias da semana.REnergia estável o dia inteiro e progresso constante até os 95 kg.OSem marmita = ataque automático ao pão com queijo da noite.PVou direto ao plano B estocado: ovos mexidos com 2 fatias de pão integral, ou atum + batata-doce do congelador, ou iogurte natural + fruta + aveia. Mínimo:iogurte com fruta.
DROP 02Exausto ou voltando de pausa
Quando o dia foi pesado, voltei de doença, ou bate o desânimo de ir treinar.
DCinco sessões por semana, sem quebrar a corrente.RRedução de peso constante, mais disposição, identidade de "cara que treina".OCansaço pós-aula, retorno após doença, tentar puxar peso demais cedo demais.PVou na academia e faço só 25 min de esteira leve. Pode ir embora depois. Na volta de doença, começo com 2 sessões só de cardio antes de puxar carga. Mínimo:cruzar a porta da academia.
DROP 03Fim de semana sozinho em casa
Quando o sábado ou domingo está silencioso e bate vontade de doom-scroll e comer mal.
DChegar na segunda inteiro, com marmitas prontas, sem dívida de semana.RO fim de semana não desmonta os cinco dias anteriores.OTédio + solidão + casa silenciosa + celular na mão = comida ruim e tela.PTrês blocos não-negociáveis no domingo: meal prep de manhã, leitura ou igreja à tarde, preparar mochila de segunda à noite. Sábado: pelo menos 1h fora de casa. Mínimo:sair de casa uma vez no fim de semana.